Спорт без границ: как правильно рассчитать нагрузку и тренироваться при ограничениях

Как правильно тренироваться?

● Занимайтесь системно: каждое занятие должно быть направлено на решение конкретных задач;

● Сформируйте график тренировок и занимайтесь регулярно, без пропусков;

● Подбирайте оптимальную нагрузку с учетом своего самочувствия и целей и учитесь правильно оценивать свое состояние — как перед тренировкой, так и во время занятия;

● Включайте в программу кардионагрузки для тренировки сердца, силовые нагрузки для укрепления мышц и костей, растяжку для развития гибкости и подвижности суставов, а также упражнения на сохранение равновесия и координацию движений;

● Уточняйте правильную технику выполнения упражнений, равно как и возможные ошибки и противопоказания;

● Если вы никогда не занимались или делали перерыв в занятиях, начинайте с умеренной нагрузки и постепенно ее повышайте, чтобы не перетренироваться и не получить травму;

● Подбирайте подходящую одежду и обувь: при проблемах с коленными суставами вам могут пригодиться специальные кроссовки, которые будут гасить удары и минимизируют нагрузку на суставы;

● Чтобы не забросить тренировки, договоритесь заниматься с друзьями или поищите подходящие программы занятий в спортзалах и фитнес-центрах.

Когда не стоит бегать?

Во многих случаях от бега лучше отказаться. Во-первых, бег связан с ударной нагрузкой во время приземления при каждом беговом шаге: эти удары могут усилить проблемы с суставами и позвоночником, особенно при неправильной технике бега. Во-вторых, при беге сложнее правильно дозировать нагрузку, что может быть особенно актуально при болезнях сердца. Бег лучше заменить на ускоренную ходьбу, при которой вы можете контролировать свой уровень усталости, пульс и одышку. Один из вариантов оздоровительной ходьбы — дозированная ходьба, при которой врач дает вам задание пройти в определенном темпе указанное расстояние — например, полкилометра или километр. Описать в одной статье все возможные заболевания и врачебные рекомендации к тренировкам невозможно — их слишком много, и возможна масса нюансов — но мы можем привести несколько примеров.